โรงเรียนวัดมณีโชติ (เทียมประชานุเคราะห์)
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดมณีโชติ(เทียมประชานุเคราะห์)
วันที่ 27 มกราคม 2022 4:24 AM
โรงเรียนวัดมณีโชติ (เทียมประชานุเคราะห์)
โรงเรียนวัดมณีโชติ(เทียมประชานุเคราะห์)
หน้าหลัก » นานาสาระ » ลดน้ำหนัก และขั้นตอนในการออกกำลังกายสำหรับแผนการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก และขั้นตอนในการออกกำลังกายสำหรับแผนการลดน้ำหนัก

อัพเดทวันที่ 7 มกราคม 2022

ลดน้ำหนัก ชีวิตยุ่งวุ่นวาย เวลามีน้อย และพวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่โต๊ะ ทันใดนั้น เราพบว่า เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นี่อาจเป็นการค้นพบที่ท้อแท้ แต่โชคดีที่มีขั้นตอนที่เราสามารถทำได้ เพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม อ่านต่อไปเพื่อค้นหาแผนการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ เป้าหมายการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์สามารถทำได้ใน 1 เดือนหรือไม่ ซึ่งสามารถทำได้ถ้าทำอย่างปลอดภัยและถูกต้อง

สิ่งนี้สามารถทำได้หากคุณเต็มใจที่จะรับผิดชอบ และเต็มใจที่จะแสดงวิสัยทัศน์ หรือเป้าหมายของคุณอย่างเต็มที่ ซึ่งมันจะเป็นความคิดของคุณที่จะหยุดพักหรือคุณอยู่ที่นี่ กล่าวโดยย่อ คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางประการ ขั้นตอนในการออกกำลังกายแผนการลดน้ำหนักของคุณ ได้แก่ การตั้งเป้าหมายของคุณ แนะนำให้เขียนเป้าหมายสูงสุดของคุณสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายและเมื่อมันเกิดขึ้น

ลดน้ำหนัก

นี่คือวิธีการกำหนดเป้าหมายและบรรลุพวกเขาประสบความสำเร็จ การรับการสนับสนุน เมื่อคุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้ว เราขอแนะนำให้คุณแจ้งครอบครัว หรือเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังจะทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเอง มันจะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น หากคนรอบข้างคุณรู้และเข้าใจเป้าหมายของคุณ เพื่อที่จะได้ทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้นและเหยื่อ รวมทั้งถ้าจำเป็น

การเน้นอาหาร เมื่อติดตั้งแล้ว คุณควรเริ่มต้น นำอาหารขยะทั้งหมดออกจากห้องครัว ลิ้นชัก หรือที่ใดก็ตามที่คุณซ่อนสารพัดเหล่านั้น ลบสิ่งล่อใจ เดินไปที่ร้านขายของพร้อมรายการในมือ ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการสร้างเกาะ นอกจากนี้ คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ โปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมันและอาหารทะเล เช่นเดียวกับไฟเบอร์ เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช เป็นแหล่งที่ดีมากที่จะทำให้คุณพึงพอใจ และลดฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความหิว

การเริ่มขับรถ ถัดไป เริ่มหรือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณ การรวมการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็น ฉันแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรง 30 ถึง 40 นาทีและคาร์ดิโอ 25 ถึง 30 นาทีทุกวัน เพื่อความแข็งแรงของชิ้นส่วน ให้ยึดการเคลื่อนไหวทั้งตัวหรือแบบผสมของการเคลื่อนไหว ที่จะกำหนดเป้าหมายกลุ่มข้อต่อ และกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม การออกกำลังกายประเภทนี้ จะช่วยยกหัวใจของคุณให้เร็วขึ้น

การเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณไปพร้อมๆ กัน สำหรับการฝึกหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้ทำประเภทต่างๆ เช่น การทรงตัวที่ระดับความเข้มข้นปานกลางบนเครื่องตีระดับ เช่น นักไต่บันได เครื่องเดินวงรีหรือลู่วิ่ง ตลอดจนการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง โดยใช้น้ำหนักตัว ดัมเบลล์ เชือกกระโดด และการต่อสู้ เชือก

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลือกการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ที่ช่วยในการ ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับผมม้าที่มากขึ้นสำหรับเงินของคุณที่นี่ คุณอาจต้องการดูการออกกำลังกาย ที่ไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับคาร์ดิโอในการลดน้ำหนักเสมอไป นี่คือการฝึกความแข็งแรง ที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

ซึ่งหมายความว่า คุณไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงอีกหลายวันหลังจากผ่านไปด้วยดี ร่างกายของเราต้องการการทำงาน และความคล่องตัวเพื่อทำให้ชีวิตประจำวันของเราง่ายขึ้นเล็กน้อย เลยลองทำแบบฝึกหัดความแรง ซึ่งเป็นแบบมัลติฟังก์ชั่นและแบบหลายข้อต่อ การเคลื่อนไหวและการยกขั้นพื้นฐาน เช่น สควอท ท่าเดดลิฟต์ ม้านั่งเพรส เวทอัพน้ำหนักตัว และพูลอัพ และรูปแบบต่างๆ ควรเป็นหัวใจของการฝึกของคุณ

การใช้ร่างกายให้เต็มศักยภาพ ใช้อย่างมีประสิทธิภาพและมีเวลามากขึ้น ลองทำแบบฝึกหัด Back to Back รวมกันเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เริ่มด้วย 5 ชุด 5 รอบ โดยแบ่งเป็น 15 ถึง 30 วินาทีหลังจบรอบ เพื่อศักยภาพสูงสุดของคุณ ใช้มันอย่างมีประสิทธิภาพ และประสิทธิผลมากขึ้นด้วยเวลาของคุณ การออกกำลังกายแบบไหนที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มาก เนื่องจากมีการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งอย่างที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เพื่อให้ได้กล้ามท้องที่แข็งกระด้าง

คุณต้องทำงานหนัก น่าเสียดายที่ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ อันดับแรก แยกโภชนาการ 80 เปอร์เซ็นต์ และการออกกำลังกายที่ผิดพลาด 20 เปอร์เซ็นต์แยกกัน ทุกคนมีความแตกต่างกัน และแผนการลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดไขมันและกระชับหน้าท้อง เป็นไปได้มากว่าคุณต้องมีแคลอรีไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ คุณควรเน้นการรับประทานอาหารเฉพาะประเภทของอาหาร การบริโภคอาหารดิบ ทั้งอาหาร และมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นสิ่งที่ต้องช่วยไม่เพียงแต่ในด้านสุนทรียศาสตร์ และองค์ประกอบของร่างกาย แต่ในกระบวนการย่อยอาหารโดยรวมด้วย กล่าวคือ ลดหรือกำจัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ไขมันทรานส์ อาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป อาหารนี้ยังช่วยให้คุณมีความสมดุลของฮอร์โมน เพิ่มระดับพลังงาน และรักษาความชัดเจนของจิตใจ

แบบฝึกหัดของคุณ เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในภาวะขาดแคลอรี การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เราขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูง ควบคู่ไปกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง เพื่อให้ได้หน้าท้องที่เป็นเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

ได้แก่ การนักปีนเขา วิดพื้น ยกขา กระทืบจักรยาน กระพือเตะ เข่าสูง สะโพกด้านหน้าและด้านข้าง ในแง่ของความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับกำหนดการและความทุ่มเทของคุณ อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการมี 6 แพ็ค คุณต้องฝึกกล้ามท้องบ่อยๆ ถ้าไม่ใช่ทุกวัน นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงไขมันหน้าท้อง คุณต้องคำนึงถึงส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ ของร่างกายเราด้วย

เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการให้น้ำอย่างเหมาะสมลดระดับความเครียด และรักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุล หากพวกเขาไม่เสี่ยง พวกเขาสามารถเป็นแรงผลักดันสุดท้ายสำหรับไขมันหน้าท้อง คนส่วนใหญ่มักจะลืมไปว่าชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรวมของภาระผูกพันงานครอบครัวร่างกายสังคมอารมณ์ และจิตใจเป็นอยู่ที่ดี บางครั้ง เราอาจเข้มงวดกับตัวเองมาก บังคับตัวเองให้ทำเช่นนั้น แต่มันก็ไม่ยั่งยืน

หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียง 30 นาทีทุกวัน ก็ทำได้เลย หากคุณสามารถออกกำลังกายได้ 15 นาที ให้ทำเลย หากคุณสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงได้ ไม่ว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายจะเป็นการออกกำลังกาย วิ่งก็วิ่ง การเดินก็คือการเดิน ตราบใดที่คุณมีการจราจรในตอนกลางวัน คุณก็นำหน้าเกม การใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด แต่ถ้าคุณมีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย ที่คุณจะต้องใช้เวลาอย่างชาญฉลาด

โอกาสในการเพิ่มอาหาร และการออกกำลังกาย ให้กับระบบการปกครองของคุณ อาจเป็นเรื่องน่ากังวล แต่ทีละขั้นตอนจะทำให้สำเร็จได้ เพียงเลือกแผนการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ โดยใช้คำแนะนำข้างต้นเพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณ และจำไว้ว่า เมื่อคุณหาเวลาออกกำลังกายได้แล้ว นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณพัฒนาขึ้น จะอยู่กับคุณไปอีกนาน หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  สุขภาพ และผลของระบบในร่างกายเสียหายขณะนอนดึก

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4