นอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดี หมดไปอีกวันหมายความว่า ได้เวลาเลื่อนทุกสิ่ง กล่าวราตรีสวัสดิ์กับคนที่คุณรักและเข้านอน ในเวลานี้ผู้คนถูกทิ้งให้อยู่กับตัวเองตามลำพัง พวกเขามีโอกาสที่จะคิดถึงสิ่งที่ใกล้ชิดที่สุด และดื่มด่ำกับความฝัน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนไม่ได้คิดถึงเรื่องดีๆก่อนเข้านอน เช่น ความคิดเกี่ยวกับปัญหา ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ ความสัมพันธ์ที่ยากลำบากและอื่นๆ ผุดขึ้นมาในหัวของฉัน แต่ละคนมีจุดเจ็บของตัวเอง
กิจวัตรตอนเช้าสำหรับวันที่มีประสิทธิผล แท้จริงแล้วไม่ใช่ทุกวันที่ดี ให้อารมณ์เชิงบวก และการประชุมที่น่ารื่นรมย์ บางครั้งก็มีเหตุการณ์ที่น่าเศร้า มากกว่าเหตุการณ์ที่สนุกสนาน แต่เราทุกคนต้องจำไว้ว่า การหลับไปพร้อมกับความตื่นเต้นและไม่พอใจ เราเสี่ยงต่อการตื่นขึ้นด้วยอารมณ์เดียวกัน และอารมณ์ยามเช้านั้นสำคัญมาก มันสามารถทำลายทั้งวันได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรนักจิตวิทยาหลายคนแย้งว่า ในตอนเช้าคุณต้องหาเวลา ทำสมาธิอ่านหนังสือที่น่าสนใจ
พัฒนาวรรณกรรมออกกำลังกายและวางแผน ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่า ในตอนเช้าคุณต้องเตรียมพร้อม สำหรับวันที่มีประสิทธิผล ซึ่งจะใช้เวลาอย่างอารมณ์ดี พร้อมรอยยิ้มบนใบหน้าและความสบายใจ เมื่อคนตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดี มีความเป็นไปได้สูงที่ทุกสิ่ง ที่เขาวางแผนไว้จะยังคงอยู่ในแผน ความคิดที่น่าเศร้าจะบดบังสิ่งดีๆทั้งหมด และความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก จะไม่นำมาซึ่งความสุขและอาจถึงเสื่อมสภาพ วิธีแก้ไขสถานการณ์และเรียนรู้
ที่จะควบคุมความคิดของคุณ แทนที่ความวิตกกังวลด้วยความสงบ ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการ นอนหลับ หลังจากที่คุณนอนลงบนเตียงแล้ว สิ่งแรกที่ต้องทำคือผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ วิธีนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจลงเล็กน้อย และทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ยิ่งคนไปที่อาณาจักรแห่งมอร์เฟียสเร็วเท่าไหร่ เวลาที่เขาคิดไม่ดีก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ตอนนี้หลายคนจะบอกว่า มันไม่ง่ายเลยที่จะผ่อนคลาย และควบคุมความคิดมากมายที่
หมุนวนอยู่ในหัวของคุณ ซึ่งมีความจริงบางประการในเรื่องนี้ แต่คุณสามารถใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เพื่อให้เช้าวันรุ่งขึ้นร่าเริง และการนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบสุขอย่างสมบูรณ์ ควรเริ่มด้วยกล้ามเนื้อจะดีกว่า จดจ่อกับทุกส่วนของร่างกาย เช่น นิ้วเท้า เท้า ข้อเท้า สูงขึ้นและสูงขึ้น พยายามอย่าคิดเรื่องอื่นในช่วงเวลานี้ ฟังเสียงลมหายใจของคุณตามจังหวะของมัน เราพยายามไขคดีทั้งวัน กรณีที่ไม่ได้รับการแก้ไขและเลื่อนออกไป
ก็เป็นสาเหตุของความคิดที่ไม่น่ายินดี และบางครั้งก็เศร้าเกินไป และที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่ทำให้ระคายเคืองไม่พอใจในตัวเองและหลับยาก เพื่อรับมือกับปัญหาดังกล่าว ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อแค่ไหน การแก้ปัญหาเร่งด่วนจะช่วยได้ทันท่วงที สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า คุณสามารถตัดสินใจหรือทำอะไรได้บ้าง และอะไรจะดีไปกว่าการปฏิเสธและลืม มาเรียนรู้ที่จะแยกแยะงาน ที่สำคัญออกจากงานรอง นักจิตวิทยาแนะนำให้เขียนปัญหา และงานที่ยังไม่ได้แก้ไข
ทั้งหมดในตอนท้ายของวัน และตรงข้ามพวกเขาเขียนวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ รวมถึงการดำเนินการที่ต้องดำเนินการ สิ่งนี้จะช่วยถ่ายทอดความคิดของคุณ จากหัวของคุณไปสู่กระดาษ และจบวันอย่างสงบ เข้าสู่การนอนหลับเพื่อการบำบัด ท้ายที่สุดแล้ว ตอนเช้าจะฉลาดกว่าตอนเย็น และด้วยสมองที่โล่งและได้พักผ่อน คุณจะแก้ปัญหาทั้งหมดได้เร็วขึ้นมาก ผ้าห่มหนาหรือความสุขความรักที่คุณเลือก เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณไม่ต้องคิดมาก
ก่อนเข้านอนคือการร่วมรัก สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้ความสุข และอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และทำให้เสียสมาธิจากปัญหาทุกประเภท นอกจากนี้พันธมิตรยังใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก และหลังจากความรักที่มีความสุข ก็เข้าสู่ความฝันอันแสนหวานอย่างรวดเร็ว มีความเห็นว่าภายใต้ผ้าห่มขนาดใหญ่ และหนักคนนอนหลับอย่างสงบและหลับเร็วขึ้น หวังว่านี่จะเป็นความจริง ท้ายที่สุดมันอุ่นกว่ามาก และอาจมีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นน้อยลง
เนื่องจากมันพอดีกับคนมากขึ้นทำให้รู้สึกปลอดภัย ทั้ง 2 วิธีก็คุ้มค่าที่จะทดลอง และนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และนอนหลับอย่างสงบมากขึ้น ฟังเพลงแล้วหลับฝันดี ดนตรีมีผลทำให้คนส่วนใหญ่สงบลงด้วย ผ่อนคลายสามารถเรียกท่วงทำนองบรรเลง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลอนดอน และมหาวิทยาลัยลินคอล์นได้ทำการวิจัย พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงในตอนเย็น จะช่วยให้คนๆ 1 เข้าสู่ระยะการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งร่างกายจะฟื้นตัวได้มากที่สุด
ผู้คนฟังเพลงก่อนนอนด้วยเหตุผลหลายประการ มันให้ความรู้สึกปลอดภัยกับใครบางคน บางคนแค่สนุกกับมัน ในระหว่างการสำรวจพบว่า การแต่งเพลงของโมสาร์ท ช่วยให้คนส่วนใหญ่หลับเร็วขึ้น แต่เนื่องจากแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล แต่ละคนจึงชอบดนตรีที่แตกต่างกัน ดนตรีสไตล์ใดก็ได้ช่วยให้คุณหลับสบาย กำจัดความคิดครอบงำ ป๊อปและร็อค ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบทางดนตรี และปฏิกิริยาของร่างกายต่อเสียงต่างๆ
ทำสิ่งที่ดีเพื่ออารมณ์เชิงบวก นักจิตวิทยาเชื่อว่าคุณต้องปรับเข้าสู่ความสงบ และการนอนหลับล่วงหน้า พยายามกำจัดอารมณ์ด้านลบที่สะสมระหว่างวัน ด้วยความช่วยเหลือจากงานอดิเรกและงานอดิเรก อาจเป็นกีฬาหรือการเต้นรำก็ได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดความกลัว ความกังวล และความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณยังสามารถเริ่มปัก ถักและเย็บ สำหรับผู้หญิงบางคนกิจกรรมเหล่านี้ ช่วยผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ หลายคนถอนตัวออกจากตัวเอง
และสงบสติอารมณ์ด้วยการวาดภาพ สำหรับผู้ที่วาดรูปไม่เป็น คุณสามารถทดลองระบายสีตามตัวเลข หรือสมุดระบายสีคลายเครียด การเดินในอากาศบริสุทธิ์ยังให้อารมณ์เชิงบวก เดินเล่นกับทุกคนในครอบครัว สื่อสาร สูดอากาศบริสุทธิ์ เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ และอย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอน
บทความที่น่าสนใจ : การนอน อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนที่คุณต้องรู้
