โรงเรียนวัดมณีโชติ (เทียมประชานุเคราะห์)
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดมณีโชติ(เทียมประชานุเคราะห์)
วันที่ 22 มิถุนายน 2021 5:41 PM
โรงเรียนวัดมณีโชติ (เทียมประชานุเคราะห์)
โรงเรียนวัดมณีโชติ(เทียมประชานุเคราะห์)
หน้าหลัก » นานาสาระ » นอนดึก เป็นผลเสียและมีวิธีลดความเสียหายจากการนอนดึกได้อย่างไรบ้าง?

นอนดึก เป็นผลเสียและมีวิธีลดความเสียหายจากการนอนดึกได้อย่างไรบ้าง?

อัพเดทวันที่ 8 พฤษภาคม 2021

นอนดึก

นอนดึก ที่คุณต้องนอนดึก ด้วยเหตุผลหลายประการเช่น ทำงานในหน้าที่ ทำงานล่วงเวลา เพื่อให้ทันงานเต้นรำร้องเพลง เมื่อใดก็ตามที่นอนดึก เมื่อยล้า ปวดหลัง อาการบวมน้ำจะตี การนอนดึกเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมอง และแม้แต่อัลไซเมอร์

รายการอันตรายของการนอนดึก มีวิธีใดบ้างที่จะกำจัดการคืนชีพแบบเลือดเต็ม จากการนอนดึก คู่มือการใช้งานทางวิทยาศาสตร์ วันนี้สำหรับทุกคน หมายเหตุพูดอย่างเคร่งครัด การเข้านอนเกิน 23:00น. ถือเป็นการนอนดึก การนอนดึกในบทความนี้คือ สิ่งที่คนทั่วไปคิด นอนไม่หลับทั้งคืนหรือเข้านอนตอนตี 2หรือ3ทุ่ม

คุณต้องเตรียมอะไรบ้างก่อนนอนดึก ในกรณีที่ต้อง นอนดึก เพื่อชดเชยความเสียหายต่อสุขภาพ ที่เกิดจากการนอนดึกเราต้องเตรียมพร้อม ตั้งแต่สองสามวันก่อนที่จะนอนดึก ให้ความสำคัญกับประเด็นต่อไปนี้

1. เติมพลังและงีบหลับ ตอนบ่ายอย่างเหมาะสม หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าต้องนอนดึก คุณสามารถเข้านอนเร็วสองสามคืนก่อนวันนั้น และนอนหลับให้มากขึ้น แต่ที่ดีที่สุดคือไม่ควรเกิน 9ชั่วโมง หากคุณตัดสินใจชั่วคราวว่าต้องนอนตอนกลางคืน คุณสามารถงีบหลับระหว่างวันได้ 30นาที ถึง 1ชั่วโมง ช่วยลดอาการอ่อนเพลียจากการนอนดึก

2. ทานอาหารเย็นให้น้อยลง และเสริมวิตามินบี การรับประทานอาหารเย็นมากขึ้น จะไม่สามารถทนต่อการนอนดึกตลอดคืนได้ แต่จะเพิ่มภาระให้กับกระเพาะอาหาร และลำไส้และส่งผลต่อการนอนหลับ เมื่อถึงเวลานอน 7-8คะแนน สำหรับมื้อเย็นก็เพียงพอแล้วควรรับประทานอาหาร ที่มีวิตามินบีรวมมากขึ้นเช่น เมล็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ เพื่อช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า เม็ดวิตามินบีสามารถรับประทานได้หากมีปัญหา

3. ใช้เครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น ด้วยความระมัดระวัง กาแฟสามารถเพิ่มความสดชื่นได้อย่างแน่นอน แต่ไม่แนะนำให้ดื่มมากเกินไป เพื่อไม่ให้ส่งผล ต่อการนอนหลับกลางดึก คุณสามารถดื่ม 2ชั่วโมง ก่อนนอนตามปกติ แต่พยายามอยู่ห่างจากการสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์ เว้นแต่คุณจะนอนดึก เพราะดื่มเหล้า

รักษาประสิทธิภาพเมื่อนอนดึกได้อย่างไร หากการนอนดึก เกิดจากการทำงานล่วงเวลา จะต้องรับประกันประสิทธิภาพ ในการนอนดึก แต่ที่ดีที่สุดคือ ไม่ส่งผลกระทบต่อสถานะของวันถัดไป ในระหว่างวันโปรดใส่ใจในประเด็นต่อไปนี้

1. กิจกรรมทุกครึ่งชั่วโมง การนอนดึกหากคุณนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานจะเพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้า ส่งผลต่อเลือดไปเลี้ยงสมอง และส่งผลต่อประสิทธิภาพ ของการทำงานล่วงเวลา คุณควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ เขย่งเท้าเพียงไม่กี่นาที

2. เลือกอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสม หากคุณนอนดึกและรู้สึกหิว ไม่แนะนำให้กินอิ่มมากๆ และกินของว่างที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้อ้วนได้ง่าย เลือกจากผลไม้ ถั่ว ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป โยเกิร์ต โจ๊ก ฯลฯ อาหารคาร์โบไฮเดรตและการเสริมวิตามิน สามารถลดผลกระทบ ของการขาดการนอนหลับ ต่อสมองได้อย่างเหมาะสม

3. ฉันเชื่อว่างานส่วนใหญ่ ที่ต้องนอนตลอดทั้งคืน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะนอนไม่หลับเลย แม้แต่นาทีเดียว ตาเขตรงกลางเป็นทางเลือกที่ดี หากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณควรนอนหลับทันที เพื่อลดผลกระทบจากการนอนดึก และจังหวะทางชีวภาพ

คืนชีพด้วยเลือด หลังนอนดึกทำอย่างไร

1. เสริมวิทยาศาสตร์ หากคุณไม่นอนดึกเป็นเวลานาน ไม่แนะนำให้นอนบนเตียง คุณสามารถงีบในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง เพื่อชดเชยการนอนหลับ โดยปกติคุณไม่ต้องการเวลานานเกินไป หากคุณนอนไม่หลับเกือบตลอดคืน ในคืนก่อนหน้าขอแนะนำ ให้คุณนอนหลับให้เพียงพอในเช้าวันรุ่งขึ้น เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับ ตอนเย็นของคุณ คุณไม่ควรนอนอีก หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน

2. ใส่ใจกับอาหารเช้า นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ ควรรับประทานอาหารเช้า หลังจากนอนดึก การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมในตอนเช้า สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความสามารถในการรับรู้ คุณสามารถกินนมข้าวโอ๊ตถั่ว และผลไม้ได้มากขึ้น แต่อย่ากินของหวานน้ำตาลมากเกินไป อาจทำให้คุณเหนื่อยระหว่างวันได้

3. เสริมวิตามิน การเสริมวิตามินเอและวิตามินบี ที่เหมาะสมสามารถช่วยบำรุงประสาทตา และบรรเทาความเมื่อยล้าของสายตาได้ หลังจากนอนดึกให้กินแครอท ผักโขม นมเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และอาหารอื่นๆ ให้มากขึ้น

4. คลายความเมื่อยล้า หลังจากนอนดึกคุณสามารถออกกำลังกายสายตา ในช่วงเวลาว่าง หรืออาจใช้น้ำตาเทียม ยาหยอดตาชนิดหนึ่ง เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของสายตา

5. จำกัด การบริโภคเกลือ รับโซเดียมมากเกินไป และไตขับออกช้าเกินไปร่างกายจะดูดซึมน้ำ เพื่อรักษาความดันออสโมติก และทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ดังนั้นอย่าลืมควบคุมการบริโภคเกลือ และของว่างที่มีโซเดียมสูง

 

 

อ่านต่อเพิ่มเติม ::: ระยะเวลา การพัฒนาทางสมองของทารก ทารกใช้เวลาจำแม่ของตัวเอง ในระยะเวลากี่เดือน?

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4