การหลับ ประโยชน์ของการหลับที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย

การหลับ เรามีความต้องการเวลามากมาย ไม่ว่าจะเป็นงาน ครอบครัว ธุระ ไม่ต้องพูดถึงการหาเวลาพักผ่อน เพื่อให้เข้ากับทุกสิ่ง เรามักจะเสียสละการนอนหลับ แต่การนอนหลับส่งผลต่อทั้งร่างกายและสุขภาพจิต มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แน่นอนว่า การนอนหลับช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ทุกวัน

แต่ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองและร่างกายของคุณไม่เพียงแค่ปิดตัวลง อวัยวะภายในและกระบวนการทำงานอย่างหนักตลอดทั้งคืน การนอนหลับให้บริการทุกด้านของร่างกายเราในทางใดทางหนึ่ง ระดับโมเลกุล ความสมดุลของพลังงาน เช่นเดียวกับการทำงานทางปัญญา ความตื่นตัวและอารมณ์ ดร.เมอร์ริล มิตเลอร์

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักประสาทวิทยาที่ NIH เมื่อคุณเหนื่อย คุณไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ การนอนหลับช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น มีปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น ความจริงก็คือ เมื่อเราดูผู้คนที่พักผ่อนเต็มที่ พวกเขากำลังปฏิบัติงานในระดับที่แตกต่างจากคนที่พยายามจะนอนหลับให้น้อยลง 1 หรือ 2 ชั่วโมง มิตเลอร์กล่าว

การสูญเสียการนอนหลับทำให้ระดับการใช้เหตุผล การแก้ปัญหาและการใส่ใจในรายละเอียดในระดับที่สูงขึ้นของคุณลดลง มิตเลอร์อธิบาย คนที่เหนื่อยมักจะทำงานน้อยลงพวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน การอดนอนยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่น

การนอนหลับไม่เพียงพอเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น แต่การนอนหลับไม่ได้จำเป็นต่อสมองเท่านั้น การหลับ ส่งผลต่อเกือบทุกเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ NIH มันส่งผลกระทบต่อโมเลกุลของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและความเครียดที่ส่งผ่านกระแสเลือดเพื่อส่งสัญญาณ

ให้ส่วนอื่นของร่างกายเติบโตหรือตอบสนองในทางใดทางหนึ่ง ระบบภูมิคุ้มกันของเรา ระบบที่ปกป้องร่างกายของคุณจากการบุกรุกของไวรัส แบคทีเรียและภัยคุกคามอื่นๆ ด้วยกล้องจุลทรรศน์ ความอยากอาหาร การหายใจ ความดันโลหิต และระบบหัวใจและหลอดเลือดของหัวใจและหลอดเลือดที่หมุนเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจและการติดเชื้อ ในช่วงกลางคืน อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและลดลง ซึ่งเป็นกระบวนการที่สำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์และควบคุมการใช้พลังงานของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณ การวิจัยอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่า การอดนอนทำให้เกิดภาวะเบาหวานในคนที่มีสุขภาพดี มิตเลอร์กล่าว การศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับอาจส่งผลต่อประสิทธิผลของการฉีดวัคซีน ผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่พักผ่อนเพียงพอที่ได้รับไข้หวัดใหญ่ วัคซีนพัฒนาการป้องกันที่แข็งแกร่งขึ้นต่อโรค

การนอนหลับประกอบด้วยรอบการนอนหลับ 4 ถึง 5 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยช่วงเวลาของการนอนหลับลึกและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว REM การนอนหลับเมื่อเราฝันในตอนกลางคืน วัฏจักรที่อยู่ในการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้น ปรากฏว่ารูปแบบการปั่นจักรยานและความก้าวหน้านี้มีความสำคัญต่อชีววิทยาของการนอนหลับ

แม้ว่าความต้องการส่วนบุคคลจะแตกต่างกันไปแต่ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยปกติแล้วทารกจะนอนประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กเล็กต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง ในขณะที่วัยรุ่นต้องการเวลาอย่างน้อย 9 ชั่วโมง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนพักผ่อน สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพเต็มคืน

การนอนหลับสามารถรบกวนได้หลายสิ่งหลายอย่าง สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือยาบางชนิดสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ สิ่งรบกวนสมาธิ เช่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยเฉพาะแสงจากทีวี โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ตและ e reader อาจทำให้คุณหลับไม่ลง เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาอาจนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากการเจ็บป่วย การใช้ยาหรือความผิดปกติของการนอนหลับ

จากการประมาณการ ชาวอเมริกันประมาณ 70 ล้านคน ในทุกช่วงอายุประสบปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการ ได้แก่ โรคนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ คนที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ ความกลัวที่จะหลับมักจะทำให้อาการแย่ลง พวกเราส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว

แต่การนอนไม่หลับเรื้อรังกินเวลาอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ เป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือน อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในตอนกลางวัน เช่น ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิดและความยากลำบากในการจดจ่อ การบำบัดทั่วไปรวมถึงการผ่อนคลาย และเทคนิคการหายใจลึกๆ บางครั้งมีการกำหนดยา แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองใช้ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะมีอาการกรนที่ดังและไม่สม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่กรนจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็ตาม การหายใจหยุดลงซ้ำๆหรือตื้นขึ้น หากคุณหยุดหายใจ แสดงว่าคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและสมองจะรบกวนการนอนหลับเพื่อเปิดหลอดลม ภาวะหยุดหายใจขณะเป็นอันตราย

มีการแลกเปลี่ยนอากาศเพียงเล็กน้อยครั้งละ 10 วินาทีขึ้นไป ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่มหาวิทยาลัย ออกซิเจนลดลงและการตอบสนองของการต่อสู้ หรือการบินของร่างกายก็เริ่มทำงาน ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจผันผวน และสมองบางส่วนปลุกให้คุณเริ่มหายใจอีกครั้ง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียด

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิด คุณอาจมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน ภาวะหยุดหายใจขณะยังส่งผลต่อหลอดเลือดที่นำไปสู่สมองดังนั้นจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองที่เกี่ยวข้อง เขากล่าวเสริม หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพียงเล็กน้อย คุณสามารถลองนอนตะแคง ออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักเพื่อลดอาการได้

เครื่อง CPAP ที่สูบลมเข้าไปในลำคอของคุณ เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน การรักษาอีกวิธีหนึ่งคือการกัดจานที่ขยับกรามล่างไปข้างหน้า อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด ถ้าคุณกรนเรื้อรังและตื่นขึ้นมาสำลักหรือหอบหายใจและรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน ให้แจ้งแพทย์ของคุณและรับการประเมิน

ราดจิเวอรี ปัจจุบัน NIH กำลังให้ทุนสนับสนุนการศึกษาจำนวนมาก เพื่อให้ได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและแง่มุมอื่นๆของการนอนหลับ การศึกษาสตรีมีครรภ์ 10,000 คนในระยะเวลา 5 ปี ได้รับการออกแบบมาเพื่อวัดผลกระทบของภาวะหยุดหายใจขณะมีต่อสุขภาพของแม่และเด็ก

กล่าวว่า การศึกษาครั้งนี้จะช่วยให้เข้าใจถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความสำคัญของการรักษามากขึ้น การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เพื่อให้แต่ละวันเป็นวันที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผล ทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายเป็นประจำ

บทความที่น่าสนใจ : โรคริดสีดวงทวาร อธิบายเกี่ยวกับวิธีป้องกันโรคริดสีดวงทวารช่วงตั้งครรภ์